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Combien de temps faut-il pour apprendre la coupole : Breakdance ?
Coupole : hip-hop
Breakdance
1. Maîtriser les bases : la force et la technique de départ
La coupole, aussi appelée “windmill” en anglais, est l’un des mouvements les plus emblématiques et impressionnants du breakdance. Ce mouvement circulaire où l’on tourne sur le dos et les épaules demande de la technique, de la force et de la persévérance. Mais combien de temps faut-il pour apprendre ce mouvement ? Cela dépend de votre niveau de départ, de votre engagement et de la fréquence de vos entraînements. Voici trois étapes clés pour vous guider dans l’apprentissage de la coupole.
Avant de se lancer dans la coupole, il est essentiel de maîtriser quelques bases. En effet, la coupole repose sur des mouvements précis et un bon équilibre. Voici ce qu’il faut préparer :
• Renforcement du haut du corps :
La coupole nécessite de la force dans les bras, les épaules et le tronc (les abdos). Des exercices de pompes, de gainage et de flexions vous aideront à renforcer ces muscles.
• Apprentissage de la position de départ
: Vous devez apprendre à vous positionner sur votre dos, avec les jambes écartées et les mains prêtes à donner l’impulsion pour le mouvement circulaire. Familiarisez-vous aussi avec le mouvement des jambes, qui doit être ample et fluide.
Temps estimé pour cette étape : En moyenne, de 2 à 4 semaines, en fonction de votre forme physique de départ et de votre régularité.
2. Apprendre la rotation et trouver le bon rythme
Une fois que vous avez la force et la technique de base, vous pouvez commencer à travailler sur la rotation elle-même :
• Impulsion initiale :
La rotation commence avec un mouvement de bascule du bassin et un petit coup de main pour se lancer. C’est cette impulsion qui vous permettra de tourner.
• Coordination des jambes :
Vos jambes jouent un rôle crucial dans le mouvement circulaire. Elles doivent être écartées et effectuer un mouvement d’essuie-glace pour maintenir la rotation.
• Contrôle du rythme :
La coupole demande un bon rythme pour éviter de perdre l’équilibre. Cela peut nécessiter plusieurs séances pour trouver le bon tempo.
Temps estimé pour cette étape :
En général, il faut compter entre 4 et 6 semaines pour stabiliser le mouvement et réussir à enchaîner quelques rotations complètes.
Conclusion
En résumé, pour apprendre la coupole, il faut généralement entre 3 et 6 mois d’entraînement régulier. Les étapes d’apprentissage demandent de la patience et de la pratique, mais avec une bonne préparation physique, un entraînement assidu, et une progression étape par étape, ce mouvement est accessible. Alors, persévérez et surtout, amusez-vous en dansant !
Vous souhaitez apprendre à maîtriser la coupole au breakdance ?
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